Wat is focusing?
Focusing is een lichaamsgerichte, ervaringsgerichte methode, ontwikkeld door filosoof en psychotherapeut Eugene Gendlin (1926-2017). Je leert aandachtig luisteren naar wat lijflijk merkbaar is. Dat gebeurt via de zogenoemde felt sense: een lichamelijk ervaren gevoel dat vaak nog geen woorden heeft, maar altijd iets zegt over iets dat zich afspeelt in jouw leven.
Japke legt uit: “Stel dat je spanning voelt in je buik voor een presentatie en je denkt wellicht ‘logisch ik ben zenuwachtig hiervoor’. Maar door er met aandacht bij te blijven, ontvouwt zich vaak nieuwe informatie. Misschien gaat het niet alleen om die presentatie, maar raakt het ook aan een dieper gevoel, bijvoorbeeld bang zijn om afgewezen te worden, of wordt er nog iets anders helder. Door daarbij stil te staan, ontstaat vaak opluchting, ruimte een nieuw inzicht of wordt duidelijk wat er nu nodig is. Het lichaam weet de weg, en dat is altijd weer verassend ‘vers’ en ‘nieuw’ in het moment.”
De kracht van focusing
Wat maakt focusing uniek ten opzichte van andere methoden zoals mindfulness of ACT? “Voor mij is focusing echt een pareltje; hét antwoord op de vraag hoe je bij lastige emoties of gevoelens kunt zijn, en je kan het prachtig laten aansluiten bij vele andere beproefde werkwijzen. Mindfulness is ook heel mooi en is de eerste stap in het focusing proces. ACT vind ik ook prachtig, en spreekt bijvoorbeeld over acceptatie, maar ‘hoe’ doe je dat dan accepteren? Dat is niet altijd eenvoudig. Focusing geeft hiervoor een ingang, een concreet instrument om erbij te zijn zonder erin vast te lopen. Zo kun je bij heftige emoties zijn, zonder herbeleven, door een respectvolle dialoog te voeren met wat je lichaam aangeeft. Daardoor kunnen ook pijnlijke gevoelens dragelijker worden.”
De methode blijkt breed toepasbaar. Japke gebruikt het bij stress en burn-out, bij verlies en verdriet, maar ook bij vragen rondom waarden of keuzes. “Het mooie is dat cliënten zelf eigenaar zijn van hun proces. Omdat ze het lijfelijk ervaren, is de verandering vaak diepgaand en duurzaam. Een focusing sessie kan weldadig aanvoelen. Soms beschrijven mensen het alsof ze een massage hebben gehad, zonder dat iemand ze heeft aangeraakt.”
Voor professionals: meer diepgang en zelfzorg
Focusing is volgens Japke een waardevolle aanvulling voor coaches, psychologen en andere begeleiders. “Je begeleiding wordt effectiever, omdat je sneller tot de kern komt. Bovendien versterk je de autonomie van je cliënt: ze ontdekken hun eigen weg, passend bij henzelf.”
Ook voor professionals persoonlijk kan focusing veel betekenen. “Als begeleider ben je zelf je instrument. Door te oefenen met focusing leer je beter voelen hoe jij er op dat moment bij zit, en hoe de interactie met je cliënt op jou inwerkt. Dat helpt niet alleen om effectiever te werken, maar ook om beter voor jezelf te zorgen. Zeker als je op een dag veel cliënten ziet, is dat cruciaal.”
Cursus Focusing bij RINO Groep
Bij RINO Groep geeft Japke binnenkort een driedaagse cursus focusing. De opbouw is praktisch:
- Dag 1: zelf ervaren wat focusing is en leren werken met de felt sense.
- Dag 2: aandacht voor zelfzorg en het toepassen van focusing als steun voor jezelf als professional.
- Dag 3: vertaling naar de eigen praktijk, in combinatie met andere methodieken zoals ACT of systemisch werk.
De deelnemers oefenen ook in duo’s met een focusing-partnership, zodat ze het proces meerdere keren zelf ervaren.
Enthousiasme en nieuwsgierigheid
Wat hoopt Japke dat deelnemers aan de cursus meenemen? “In de eerste plaats het enthousiasme voor focusing. Als je de kracht van focusing zelf ervaart, wil je het bijna automatisch doorgeven aan je cliënten. Het vraagt vooral nieuwsgierigheid en de bereidheid om zonder oordeel stil te staan bij wat je van binnen voelt. En dan kan iedereen leren – zolang je maar een lijf hebt.”
Heb je interesse in focusing en in deze cursus? Mis dan niet de gratis focusing webinar met Japke op 11 december 2025 om 19:30 uur. Schrijf je hier in.
